یکی از مسائلی که ذهن بسیاری از افراد را درگیر می‌کند، پوکی استخوان در سنین بالا و به‌خصوص در دوران یائسگی است. این سؤال برای بسیاری از افراد پیش می‌آید که چه کارهایی باید انجام دهند تا در سنین بالا دچار پوکی استخوان و کمبود کلسیم نشوند.
در واقع، پوکی استخوان موضوعی نیست که فقط در سنین بالا به وجود بیاید؛ بلکه سلامت استخوان‌ها در طی سال‌های زندگی، از دوران کودکی تا بزرگسالی، شکل می‌گیرد. به همین دلیل، برای پیشگیری از پوکی استخوان باید از سنین پایین به سلامت استخوان‌ها و دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن توجه کرد.
تا حدود ۲۷ سالگی، بدن انسان توانایی بیشتری برای جذب و ذخیره کلسیم و ساخت استخوان دارد. بنابراین در این دوران باید بدن به‌خوبی ساپورت شود و کلسیم و مواد مورد نیاز برای سلامت استخوان‌ها به میزان کافی دریافت شود تا فرد در سنین بالاتر کمتر دچار کمبود کلسیم و پوکی استخوان شود.
اگر فردی در سنین بالا دچار کمبود کلسیم و پوکی استخوان شود، درمان و کنترل این مشکل ممکن است دشوارتر باشد؛ اما روش‌های مختلفی برای کمک به حفظ سلامت استخوان‌ها و کنترل این وضعیت وجود دارد.
یکی از مهم‌ترین موارد، استفاده از روش‌های درمانی و داروهایی است که پزشک متخصص با توجه به شرایط فرد تجویز می‌کند.
پوکی استخوان و پوسته تخم مرغ
در حال حاضر، مطالعاتی درباره استفاده از پوسته تخم‌مرغ به‌عنوان یک منبع طبیعی کلسیم انجام شده است. پوسته تخم‌مرغ حاوی مقدار قابل‌توجهی کلسیم است و می‌تواند به تأمین کلسیم مورد نیاز بدن کمک کند.
به همین دلیل، استفاده از پوسته تخم‌مرغ به‌عنوان یک منبع طبیعی کلسیم، به‌ویژه برای افرادی که در سنین بالا و دوران یائسگی قرار دارند، می‌تواند مفید باشد و در کنار تغذیه مناسب، ورزش و دریافت سایر مواد مورد نیاز بدن، به حفظ سلامت استخوان‌ها و کاهش خطر پوکی استخوان کمک کند.
جذب کلسیم با شیر
بحث‌های دیگری هم مطرح می‌شود؛ مثلاً اینکه به دلیل گرفته شدن بخش زیادی از چربی شیر، جذب کلسیم کاهش پیدا می‌کند یا اینکه شیرهای کارخانه‌ای کلسیم پایینی دارند. اما هیچ‌کدام از این موضوعات به‌طور قطعی ثابت نشده‌اند و مطالعات بالینی کافی برای تأیید آن‌ها انجام نشده است.
در افرادی که به شیر حساسیت دارند، می‌توان کازئین شیر را جدا کرد و از آب پنیر استفاده کرد و آن را در برنامه درمانی بیمار قرار داد.
ما معمولاً برای بیمارانی که به دلیل شرایط درمانی، مصرف لبنیات را محدود یا قطع می‌کنیم، پودر لبنیات را به داروهایشان اضافه می‌کنیم تا از بروز کمبود کلسیم در این افراد جلوگیری شود.
جمع‌بندی
پوکی استخوان در یائسگی یکی از مهم‌ترین نگرانی‌های زنان در سنین بالاتر است، اما سلامت استخوان‌ها از سال‌های بسیار قبل شکل می‌گیرد. مراقبت از استخوان‌ها باید از دوران کودکی و جوانی آغاز شود و در تمام طول زندگی ادامه داشته باشد.
دریافت کلسیم و ویتامین D کافی، ورزش و فعالیت بدنی مناسب، رفع کمبودهای تغذیه‌ای و انجام بررسی‌های پزشکی در صورت نیاز می‌تواند به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کند.
با افزایش سن و به‌ویژه در دوران یائسگی، توجه به کاهش تراکم استخوان اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. افرادی که در معرض خطر هستند یا سابقه مشکلات استخوانی دارند، بهتر است برای بررسی و انتخاب روش مناسب پیشگیری یا درمان، با پزشک مشورت کنند.
